Kış Diyeti Nedir Ve Nasıl Yapılır ? 7 günde...

Kış Diyeti Nedir Ve Nasıl Yapılır ? 7 günde 3 kilo verdiren kış diyeti listesi

Kış Diyeti Nedir Ve Nasıl Yapılır ? 7 günde 3 kilo verdiren kış diyeti listesi

Kış Diyeti Nedir Ve Nasıl Yapılır ? 7 günde 3 kilo verdiren kış diyeti listesi
Editor: Turkiyemnethaber
17 Aralık 2019 - 20:05 - Güncelleme: 17 Aralık 2019 - 20:27

Kış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma altına almaya çalıştığından daha yavaş çalışmaya başlıyor. Böylelikle yemek yeme ihtiyacının artmasıyla daha fazla karbonhidratlı yiyecekler tüketiliyor. Terleme de çok az olduğundan dolayı metabolizma hızı en aza iniyor ve eğer dikkat edilmezse aşırı kilo alımı meydana geliyor. Soğuk havalara karşı bağışıklık sistemi, hastalıklara (grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi) karşı kendini korumak için yağ yıkımını engelliyor. Bu durumda kış mevsimini sağlıklı geçirmek için bağışıklık sistemini biraz daha güçlendirmek gerekiyor. Güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde ise yeterli ve dengeli beslenme yer alıyor. Bunun için de mutlaka güne iyi bir kahvaltı yaparak başlamalısınız. İyi bir kahvaltı ile güne başlamak sizin hem direncinizi koruyacak hem kilo kontrolünde siz yardımcı olacak hem de metabolizma hızınızın yavaşlamasını engelleyecektir.
Kış aylarında birçok kişi yaz aylarında olduğu gibi yoğun miktar su tüketmeyerek hataya düşerek sağlık sorunlarının meydana gelmesine neden oluyor. Bilindiği gibi su vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonların temel direği. Kışın su kaybımız daha az olduğu için susama hissimiz azalıyor, ancak su ihtiyacımızı yine de karşılamamız gerekiyor. Bu yüzden dikkatli bir beslenmeyle birlikte metabolizmanızı çalıştırmak için susamasanız bile günde 2-2,5 ( 10-14 bardak) litre su tüketmeye önem göstermelisiniz. Eğer su yerine başka içecekler tüketmek istiyorsanız, sıcak içecek olarak genellikle kafein ve tein içeriği yüksek olan çayla kahve tercih ediliyor. Bu konuda Çelik'in önerisi bitki çaylarını tercih edilmesi. Kuşburnu çayı, C vitamini içerdiği için, rezene çayı gaz sorunlarına iyi geldiği için tercih edilebilir.
Soğuyan havalarla birlikte kışın en çok rastlanan hastalık soğuk algınlığı. Vücudumuzun direnci azaldığı için daha rahat hasta oluyoruz. Bu yüzden beslenirken savunma mekanizmanımızı güçlendirmek amacıyla bol bol A ve C vitaminli gıdalar tüketmekte fayda var. Narenciye (Portakal, mandalina, greyfurt), havuç, kivi, lahanagiller (Karnıbahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası), yeşil yapraklı sebze (maydanoz, tere, ıspanak) gibi kış meyve ve sebzeler yoğun miktarda vitamin almanıza yardımcı olabilir. Tabi ki beslenmenize dikkat ederken, spor yapmayı da ihmal etmemelisiniz. Kış aylarında gerek günlerin kısalması gerekse havaların soğuması ile birlikte fiziksel aktiviteler azalıyor. Güneş de yüzünü daha az gösterdiğinden, D vitamini gereksinmesini karşılamakta sıkıntılar yaşanıyor. Bu nedenle havanın güneşli olduğu günlerde 20 - 25 dakika kadar güneş ışığından direkt olarak yararlanmaya (Hafif tempolu yürüyüşler olabilir) ve haftada 2 - 3 kez balık yiyerek kalp sağlığınızı korumaya ve kemiklerimizin de güneşin eksikliğini ( D vitamini yetersizliği ) daha az hissetmesini sağlayabilirsiniz.
Gün içerisindeki tüketilmesi ve tüketilmemesi gerekilenler:
İhmal Etmeyin
- Balık, yumurta, kırmızı et-bonfi le, tavuk
- Çavdar, tam tahıllı, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, bisküvi, tarhana, mercimek çorbası
- Bir bardak süt
- Az tuzlu ve çok yumuşak olmayan peynir çeşitleri
- Kefi r, light ayran ya da prebiotik yoğurt
- Taze ve mevsim sebze ve meyvelerinin tümü
- Kurubaklagiller
- Bal kabağı çekirdeği, keten tohumu
- Kuru meyveler (kuru erik, kayısı, dut, incir)
- Yağlı tohumlardan; her gün ortalama 8 adet ceviz, 10 adet fındık ya da badem
- Sık olmamakla beraber, 50gr siyah çikolata, sütlü tatlı ya da dondurma
- Spor durumuna göre protein ya da karbonhidrat barlar
- Her gün ortalama 2,5 litre su
- İhtiyaç duyuldukça bitki çayları ve meyve suları
Uzak Durun
- Basit şekerden yapılmış ürünler (Çikolata, pasta, börek, baklava, şerbetli tatlılar, poğaça...)
- Aşırı tuz ve baharat
- Alkol oranı yüksek içkiler ( rakı, viski, votka, tekila..)
- Aşırı kafeinli içecekler
- Gazlı içecekler
- Yağda kızartılmış sosis, sucuk, salam, patates, et türevleri
- Aşırı karbonhidrat ve yağ içeren fast food gıdalar

7 günde 3 kilo verdiren kış diyeti listesi





internethaber.com haberine göre Farkında olmadan diyet ile tanınan Selahattin Dönmez, Fox TV'de Çağla Şikel'in sunduğu Çağla ile Yeni Bir Gün programında anlattığı 7 günde 3 kilo verdiren kış diyeti listesinin detaylarını ve 7 günde 3 kilo verdiren kış diyeti listesinde yenilmesi gereken hızlı kilo verdiren lahana yemeği tarifini sizler için derledik. 7 günde 3 kilo verdiren kış diyeti listesinde sabah, öğle ve akşam yemeği listeleri ile ara öğün önerileri var. 7 günde 3 kilo verdiren diyet listesinde her öğün için farklı seçenekler var. İşte 7 günde 3 kilo verdiren kış diyeti listesindeki yiyecekler.
Kahvaltı
1. Seçenek:  Tavada az zeytinyağı ile yapılan 2 yumurta,  1 ince dilim tam buğday ekmeği, kırmızı ve yeşil biber, bol maydanoz
2. Seçenek: 2 ince dilim tam yağlı beyaz peynir, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, bol maydanoz, çeri domates, kırmızı ve yeşil biber.
3. Seçenek: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam yağlı beyaz peynir
4 adet yeşil veya siyah zeytin, 6 adet yarım ceviz, bol maydanoz, badem salatalık, taze nane, taze dereotu.
Öğle
4 yemek kaşığı Hızlı zayıflatan lahana yemeği (Tarifi haberin sonunda), 1 ince dilim tam buğday ekmeği, öğünle beraber 2 su bardağı su.
Ara öğün
1. Seçenek 2 adet Ayva topu (Ayva topu tarifi haberin sonunda)
2. Seçenek 2 adet Çikolatalı hurma (Tarif haberin sonunda)

Akşam 
4 yemek kaşığı et sote, 4 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı ayran veya 1 ince dilim tam buğday ekmeği, toksin atıcı tok tutucu salata (Salata tarifi haberin sonunda) 

Ara öğün
1 adet mandalina
Hızlı zayıflatan lahana yemeği nasıl yapılır?
Birer kase doğranmış beyaz lahana, pırasa, kuru soğan, kırmızı biber, 1 büyük boy rendelenmiş domates, 4 diş ince sarımsak, 1 çay bardağı et suyu (normal su da olabilir), 1 tatlı kaşığı köri, birer çay kaşığı kimyon, zerdeçal, karabiber, sumak.
Yapılışı: Kısık ateşte tencerede malzemeler tarifteki sırasıyla tencereye kat kat koyulduktan sonra pişirilip servis edilecek.
Toksin atıcı tok tutucu salata tarifi
1 adet büyük boy turp, yarım orta boy pancar, yarım orta boy havuç, 1 avuç kırılmış ceviz içi, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, yarım limon.
Ayva topu nasıl yapılır?
1 adet taze rendelenmiş ayva, bol taçın, az vanilya, 1 avuç ceviz içi, 1 yemek kaşığı hindistan cevizi, 1 yemek kaşığı bal, alabildiğine çekilmiş yulaf
Hazırlanışı: Malzemeleri bir kapta kaşık yardımı ile iyice harmanlayıp el yardımı ile toplar halide şekil verip buzdolabında soğumaya bırakıyoruz.
Çikolatalı hurma tarifi
2 adet Kudüs hurması, 2 adet kavrulmuş badem, az eritilmiş sütlü çikolata
Hazırlanışı: Hurmanın çekirdeğini çıkarıp badem ile doldurun. Sonra yarısını erimiş çikolata ile kaplayın ve buzdolabında bekletin.
 

Kış Diyeti Nedir Ve Nasıl Yapılır?



 

Bilgi ustam.com haberine göre Her gün yeni bir diyet listesi ile karşılaştığımızı düşünürsek ilerleyen günler de yapmamız gereken diyetlerden biri de kış diyetidir. Kış diyeti denilince akla ilk gelen meyve ve sebze ağırlık olduğunu hepimiz anlarız. Kışın sebze çeşidinin fazla olmasından dolayı sebze ağırlıklı bir diyet listesi ile karşılaşırız. Vücudun gereksinim hissettiği vitamin ve minerallerin doğru bir şekilde alınması ile hasta olmadan diyet yapılabilir. Havanın soğuk olmasından ötürü vücut dirençsiz kalmaması gerekmektedir.
Kış diyetinde omega 3 çok önemlidir. Omega 3 bakımından zengin olan balık ve balık yağları kış diyetinde destekleyici bir rol oynamaktadır. Tüketilen sebze ve meyvelerin de kişinin diyet listesinde orantılı olması gerekmektedir. Her türlü gıdayı tüketilmesi gerektiği kadar tüketilip aşırıya kaçılmaması gerekir. Yaza girerken yapılan diyetlere oranla kışın yapılan diyetler biraz daha kolaydır.
Kışın bir öğünde tüketilen gıda bir sonraki tüketilen gıdada farklılık gösterir. Özellikle yağsız gıdalar ve haşlanmış sebzeler tercih edilebilir. Vücut direncini kırmadan diyet yapmalısınız.
Kış Diyeti Nasıl Yapılır?
Kış diyetinde sabah kahvaltı öğünleri aynıdır. Bir dilim kızarmış kepekli ekmek, yumurta, kızarmış ekmeğin yarısı kadar beyaz peynir, şekersiz olarak tüketilebilecek kahve ya da çay. Sabah yumurtanızı omlet şeklinde de tüketebilirsiniz. Ara öğün olarak iki grisini ya da üç beş adet fındık tüketebilirsiniz.
Öğlen menüleri genel olarak et ve et ürünleri şeklinde hazırlamanız gerekiyor. Izgara yağsız tavuk, ızgara yağsız kırmızı et ya da balık olarak tüketebilirsiniz. Bunların yanında bir kase yoğurt ya da bol yeşillik salata. Beyaz ya da kırmızı et ürünlerinin öğlen menüsünde tüketilmesinin sebebi öğlen saatlerin de sindirimin daha kolay olduğu için tercih edilmelidir. Ara öğün olarak istediğiniz fakat kalorisi az lif bakımından zengin bir meyve tüketebilirsiniz.
Akşam menüleri genel olarak sebze ağırlıklı olması gerekiyor. Bir tabak ıspanak, karnabahar, brokoli, kabak, mantar ya da kuru fasulye, mercimek, nohut şeklinde olabilir. Öğlen menüsüne ek olarak pilav ya da makarna iki kaşık şeklinde yenilebilir. Fakat gün içerisin de ekmek tüketimi sadece sabah kahvaltısın da bir dilimi geçmeyecek şeklinde olmalıdır. Gece yatmadan önce bir bardak ılık süt içebilirsiniz.
Kış diyeti her ne kadar menüler az olmuş olsa bile sizi tok tutacak yapıdadır. Diyeti yaparken şekerli ve asitli gıdalardan uzak durmanız gerekmektedir. Ara öğün olarak bir bardak ayran tercih edebilirsiniz. Kendinizi çok fazla sıkmadan ve rahat bir kilo verebilmek için bu menülere dikkat ettiğiniz de daha zinde bir vücuda sahip olabilirsiniz. Diyet boyunca sıvı tüketiminizi de göz nünde bulundurmalısınız. Bitki çayları ve su başta olmak üzere yeterli miktarda tüketip tüketmediğinizi kontrol etmeniz gerekiyor. Kışın getirdiği kasvetli hava yaptığınız diyetten zaman zaman vazgeçmenize sebep olabilir. İstikrarlı bir şekilde kış diyeti yaptığınız da yazın yapacağınız bir diyete adapte olmanız daha kolay olacaktır. İlk birkaç gün çekeceğiniz zorluktan sonra ki günler diyetin size sunduğu menüler de değişiklikler yapabilirsiniz. Kış diyetin de sebzenin ağırlıklı olması vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri de sağlayacaktır. Böylelikle hızlı kilo vermeye başlayacaksınız. kışın bulacağınız kereviz ve lahana gibi metabolizma hızlandırıcı gıdaları hem öğün olarak tüketebilir hem de kaynatarak suyunu içebilirsiniz. Lahana suyu metabolizmayı hızlandırıp yağları parçalar ve idrar yolu ile parçalanan yağları vücuttan atmanıza fayda sağlar. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için öncelikle doktorunuza başvurarak gerekli bilgileri edinebilirsiniz.Yazar:Ensar Türkoğlu



 

YORUMLAR

  • 0 Yorum
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR x